ИСТОРИЯ · ЧТО ЗНАЛИ В СОВЕТСКИХ РОДДОМАХ

В советских роддомах после родов учили одной гимнастике. Акушерка с сорокалетним стажем рассказала мне, зачем

Тётя Нина сказала это между делом, когда я пожаловалась на живот и на то, о чём вслух говорить не принято. Я тогда отмахнулась. И зря.

Материал редакции · чтение ~9 минут

С тётей Ниной мы соседи по даче уже лет пятнадцать. Сорок лет она отработала акушеркой в районном роддоме и приняла, по её словам, больше детей, чем живёт во всём нашем посёлке. Сейчас ей восемьдесят один, и она до сих пор ходит прямо, будто внутри у неё стержень.

Прошлым летом мы сидели у неё на веранде, и я пожаловалась. Мне пятьдесят два, и последние годы тело как будто поехало вниз. К вечеру выпирает живот, хотя ем я немного. А главное, появилось то, о чём неловко сказать даже подруге: стоит чихнуть или засмеяться, и я замираю.

Тётя Нина выслушала и сказала фразу, которую я потом долго вспоминала: «У нас после родов каждую женщину учили собирать живот изнутри. Пресс не качали, дно поднимали. А потом это всё куда-то делось».

А ведь я делала всё, что советуют

Сначала я, конечно, пошла к гинекологу. Она сказала то, что, кажется, говорят всем: возраст, роды, делайте Кегеля. Я честно сжимала мышцы на светофоре, в очереди, у плиты. Через три месяца не изменилось ничего, только появилось чувство, что я делаю что-то не так.

Параллельно я воевала с животом. Планка по утрам, скручивания на коврике, полгода в зале с тренером. Тренер говорил, что нужно больше пресса. Я добавляла, а живот не уходил и к вечеру выпирал так, будто я снова беременна.

В сумке поселилась ежедневка на всякий случай. Я перестала прыгать на батуте с внуком и в кино стала выбирать место у прохода. Мелочи, но из них сложилась жизнь, в которой я всё время себя контролирую.

Обиднее всего было то, что я старалась. Делала больше многих ровесниц, а получала обратное. И уже начала думать, что со мной самой что-то не так.

Что имела в виду тётя Нина, мне объяснили на одном эфире

К её словам я вернулась только зимой, когда подруга прислала мне запись эфира Алисы Тейлор. Алиса больше двенадцати лет занимается восстановлением женского тела. Начинала как реабилитолог, работала с жёнами миллиардеров и знаменитостей, а через её программы прошли уже больше шести тысяч женщин.

Алиса показала обычный воздушный шарик. Внутри нас устроено так же: сверху купол диафрагмы, снизу тазовое дно, по бокам глубокие мышцы живота. Когда вы качаете пресс, прыгаете или стоите в планке, вы давите на этот шарик сверху. Давлению некуда деваться, и оно выталкивает органы вниз, а живот вперёд.

Выходит, каждое моё утро на коврике толкало вниз именно то, что я так хотела удержать.

Потом она объяснила, почему не сработал Кегель. Тазовое дно не одна мышца, а многослойный гамак, и слои в нём должны свободно скользить друг относительно друга. Когда годами сжимаешь одну мышцу и не трогаешь остальное, слои буквально залипают. Сила вроде бы есть, а держать нечем.

И рассказала историю, от которой мне стало не по себе. На конференции по пилатесу известный специалист Брент Андерсон сделал участницам УЗИ, а это были профессиональные тренеры. У шестидесяти процентов из них тазовое дно при попытке его подтянуть уходило не вверх, а вниз. Если так у тренеров, что говорить про нас с вами.

Почему в роддомах это знали, а мы забыли

Вот тут у меня всё сошлось. Тётя Нина рассказывала, что после родов женщин не выписывали без гимнастики. Лёжа, на дыхании, без всякого пресса: вдох, выдох, собрать живот изнутри, поднять дно. Женщина должна была уйти домой с телом, которое держит себя само.

Потом пришли фитнес-клубы, планки и кубики пресса, и гимнастику для рожениц стали считать чем-то старомодным. А то, что держит наше тело изнутри, с годами слабеет у всех, рожавших и нерожавших.

Происходит это тихо, без боли. Сначала ежедневка и страх чихнуть, потом живот, который не уходит ни от каких диет, потом тяжесть внизу и слово «опущение» в заключении УЗИ. Мы списываем это на возраст, и врачи часто с нами соглашаются.

Как это выглядит вживую, Алиса показывает на бесплатном мастер-классе, записаться можно здесь.

Тест, который я сделала прямо у экрана

Алиса предложила положить пальцы на живот и слегка покашлять. У здоровой женщины при кашле включается всё сразу: живот, бока, поясница. У меня под пальцами было почти пусто, и вот тогда мне стало по-настоящему не по себе.

А потом она показала упражнение, над которым я сначала посмеялась, настолько оно простое. Шаг вперёд, и тянешься противоположной рукой к потолку, будто держишь охапку воздушных шаров. Оказывается, когда тело ловит равновесие, тазовое дно включается само, без всякого сжимания.

Что изменилось у меня

Я начала заниматься по двадцать минут вечером, дома, на коврике. Первое, что удивило: после занятия хотелось не лечь, а пройтись. Ни одышки, ни красного лица, тело как будто говорило спасибо.

Через пару недель я заметила, что к вечеру живот уже не вываливается, как раньше. Через полтора месяца поймала себя на том, что чихнула в автобусе и даже не замерла. Ежедневку я выложила из сумки где-то на втором месяце.

Чудес обещать не стану: на двадцать пять я не выгляжу, и мне по-прежнему пятьдесят два. Но я снова прыгаю с внуком на батуте. А тётя Нина, увидев меня в августе, сказала: «Ну вот, собралась».

И это не только моя история

Катя пришла к Алисе после УЗИ, на котором гинеколог нашла опущение органа и посоветовала всё тех же Кегелей. Торчащий живот мешал ей жить. За первые две недели занятий у неё ушло семь сантиметров, а на повторном УЗИ врач сказала: «У тебя здесь всё подтянулось».

Елене сорок шесть. Она годами худела сама, весила девяносто четыре килограмма, и от диет у неё поплыли лицо и грудь. Через три недели занятий живот подтянулся на четыре сантиметра, а сильная боль в крестце, которая мучила её после болезни, прошла.

Карина после родов делала всё по совету тренера: пресс, планку, приседания. Чем больше она добавляла, тем сильнее выпирал живот. Через две-три недели занятий по-другому она застегнула любимое платье, которое до этого не сходилось.

Что именно делать и в каком порядке, Алиса разбирает по шагам на бесплатном эфире, и первые упражнения можно повторить прямо у экрана. Занять место можно здесь.

Почему не стоит откладывать

Внутренний каркас сам не соберётся. Год за годом дно слабеет дальше, и то, что сегодня решается двадцатью минутами на коврике, через несколько лет может закончиться словами «будем наблюдать». Чем раньше начать, тем меньше придётся возвращать. А первый шаг ничего не стоит и занимает один вечер.

Тётя Нина говорит, что в её роддоме женщин выписывали с телом, которое держит себя само. Мне понадобилось тридцать лет, чтобы узнать, как это делается. Вам может хватить одного вечера.

Имена героев изменены. Материал носит образовательный характер, не является медицинской рекомендацией и не гарантирует конкретного результата. При наличии жалоб обратитесь к врачу; учитывайте противопоказания.